Dit is hoe mindfulness kan helpen bij rouw om je hond

Als je beste hondenmaatje er niet meer is, kun je in een dal terecht komen. Je mist je vriendje en wordt misschien wel dagelijks geconfronteerd met het verdriet. Voel je niet bezwaard om écht verdrietig te zijn. Het was nou eenmaal je gekozen familielid en het kan heel zwaar zijn om hem of haar ineens te moeten missen. Let er wel op dat het verdriet niet je hele leven overneemt. Kun je daar wat hulp bij gebruiken? Dan kan mindfulness een optie zijn. We geven je onze tips.

Afstand nemen van de pijn

Een kleine disclaimer: mindfulness tovert de pijn niet ineens weg, maar het kan je wel handvaten geven om het verlies te accepteren. Dankzij mindfulness kun je leren om van een afstandje naar verdriet te kijken. Bijvoorbeeld naar hoe je dealt met het overlijden en de rouw. Waar denk je aan? Welke emoties voel je het meest? Wat triggert je?

Zo pas je mindfulness toe

Er zijn verschillende manieren om mindfulness toe te passen. Je kan groeps- of individuele lessen nemen maar je kunt ook zelf beginnen met oefeningen. We geven je drie oefeningen die je kunnen helpen:  

1. Mindful ademen

Concentreer je op je ademhaling. Adem in en adem uit. Denk aan niets anders dan het ademen. Deze oefening kan je helpen als je heel gestrest of verdrietig bent en merkt dat je je gedachten niet kan verzetten. Let alleen op je adem en vergeet even alle gedachten die je hiervoor had. Lees hier meer over mindful ademen.

2. Mindful visualisatie

Er zijn veel verschillende visualisatieoefeningen. Probeer er eens eentje uit: sluit je ogen en probeer je een wereld voor te stellen waar je hond nu leeft. Waar hij of zij door grote weiden kan rennen met andere vriendjes en hij de tijd van zijn leven heeft. Misschien is je hond niet meer bij jou, maar in jouw visualisatie is ‘ie wel gelukkig. Probeer hieraan vast te houden. Je hond geniet nu van zijn leven aan de andere kant van de “rainbow bridge”.

3. Mindful wandelen

Wandelen verlaagt je stressniveau en het kan ook helpen bij het verwerken van emoties. Bij mindful wandelen zorg je er nog meer voor dat je helemaal in het hier en nu bent. Sta stil bij de prachtige omgeving waar je loopt: hoe mooi de bomen kleuren en hoe levendig het geritsel tussen de bosjes klinkt. Het maakt je hoofd helemaal leeg. Door letterlijk even afstand te nemen van de situatie waar je in vastzit, helpt het je om de stress, het verlies en de pijn even los te laten.